dół klatki

[...] - ZAWSZE odkładaj sztange po powtórzeniu, mozesz w tym czasie poprawić chwyt, ustawić się lepiej etc - sztange masz ciągnąć po goleniu - patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół - zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p - o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt [...]

[...] się na początku dobrze i jest tak do samego końca . Tylko mi się ręce ślizgały. sztange masz ciągnąć po goleniu Po jakim goleniu? patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół A dlaczego? zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p No to jest mój rekord w powtórzeniach. 6 powtórzenie nie wiem czy by pękło przy 5 [...]

[...] razie to odpoczynek nie wychodzi mi na dobre: opryszczka jeszcze do końca się nie zagoiła (pękła mi mnóstwo razy, ostatnio wczoraj), temperatura mi spadała systematycznie w dół od samego początku (co dzień to mniej), a wczoraj jakieś choróbsko mnie złapało za gardło. Ratuję się drinkiem chyba autorstwa kittie, z tego, co pamiętam. W ogromnych [...]

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

[...] konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion [...]

[...] sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 1 seria x 4-6 powt + 1 seria x 10-14 powt. Wyciskanie francuskie 2 serie x 8-12 pow t. Prostowanie ramion na wyciągu w dół 2 serie x 8-12 powt. Brzuszki z obciążeniem 3 serie po 12 powt (lub więcej) DZIEŃ TRENINGOWY 2 PRZYSIAD PRZEDNI 2 serie x 4-6 powt. (120 kg,170 kg, 220 kg, 270 kg) [...]

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

[...] znowu temat z filmu) Sciaganie wyciągów górnych 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc bardziej jak rozpiętki: 4 x 12 Dziwnie wygląda moja klatka po pompie, góra podniesiona dół prawie babski przez słonine }:-( Bicek: Hantelkami z supinacją siedząc: 4 x 12-10 Łamaną stojąc 3x12 i 1x 8 straszliwie spompowany młotkowym stojąc każda ręka osobno 4 x [...]

[...] nachwytem maszyny dźwigowej: 12x80kg,10x100kg,7x120kg (ostatnie niepełne) Vertical traction: 10x60kg,70kg,80kg,9x90kg,6x100kg Szrugsy hantlami: 15x28kg,32kg,36kg WL skos w dół 10x80kg (kolega akurat robił %-) - to zapodałem coby nie tylko górę klatki czuć - a czuję ojjjj) Jest moc, jest chęć, jest werwa. Jutro triceps barki, ale na pierwsze [...]

[...] 10 razy "Egipcjanin" Łokcie 10 kółka do wewnątrz 10 kółka do zewnątrz 2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz) 10 x poziomo 10 x naprzemiennie góra dół Nadgarstki 2 x 3 dociąganie dłoni kręcenie różne Biodra Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony (czasami z [...]

[...] 10 razy "Egipcjanin" Łokcie 10 kółka do wewnątrz 10 kółka do zewnątrz 2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz) 10 x poziomo 10 x naprzemiennie góra dół Nadgarstki 2 x 3 dociąganie dłoni kręcenie różne Biodra Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony (czasami z [...]

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

[...] bardziej wewnętrzne rejony, w drugim już nie starczy siły na pobudzenie zewnętrznych. Drugie 2 tyg(wew rejony) -ławka płaska wyciskanie waskim nachwytem 12,10,8,8 -skos w dół wąskim 12,10,8,8 -rozpietki skos w gore 12,12,12,12 Co znaczy "wąskim" ? Wyciskanie wąskim chwytem jest ćwiczeniem na triceps. Na środkowe rejony klatki jest [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

[...] ale cycki juz swoje wczesniej dostaly ;] podciąganie na drążku maszyna 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg Zjazd cieżarem w dół i ciagniecie z przytrzymaniem kolo biodra martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-100g 6-120 )\ju Rano porcja massacry przed treningiem porcja XS - smak znosni, [...]

3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 4. rozpięty skos w dół 3x12 to sie mija z celem jak juz to albo płasko albo w dół jesli zrobisz w dół to wiekrzy wpływ bedzie na dolne zaokrąglenia klatki... i zrób płasko 4 serie

w sumie z tym trójkącikiem będzie ciężko gdyż to uwarunkowanie genetyczne ale zawszę mogę bardziej rozwinąć dolne/zewnętrzne części klatki - i zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń (by nie zaniedbać góry i grubości, a starać się poprawić dół i zewnętrzne części klatki)

[...] AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół 20 20 20 Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x 30 kg 20 x 30 kg Skłony boczne z keetlem 40 x 25 kg 40 x 25 kg 40 x 25 kg [...]